Kelenturan dapat dipertingkatkan dengan regangan.[5] Regangan hanya perlu dimulakan apabila otot adalah hangat dan suhu badan dinaikkan. Untuk menjadikan regangan berkesan, daya yang dikenakan pada badan mesti ditahan hanya sedikit di luar rasa sakit dan perlu ditahan sekurang-kurangnya sepuluh saat. Meningkatkan julat pergerakan mewujudkan postur yang baik dan membangunkan prestasi mahir dalam aktiviti harian yang meningkatkan jangka hayat dan kesihatan keseluruhan individu.[6]

Kedinamikan

Fleksibiliti dinamik dikelaskan sebagai keupayaan untuk melengkapkan rangkaian penuh gerakan sendi. Ini adalah pelepasan tenaga dengan masa yang sesuai untuk otot mengecut.[7] Ia juga mengawal pergerakan apabila kelajuan meningkat sambil meregangkan bahagian badan. Bentuk regangan ini menyediakan badan untuk melakukan senaman fizikal dan prestasi sukan. Pada masa lalu, regangan statik sebelum bersenam merupakan satu amalan. Regangan dinamik meningkatkan julat pergerakan, aliran darah dan oksigen ke tisu lembut sebelum melakukan senaman. Semakin ramai jurulatih dan pelatih sukan menyedari peranan dalam regangan dinamik dalam meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan.

Statik-aktif

Regangan aktif-statik termasuk memegang posisi lanjutan dengan hanya kekuatan otot seperti memegang kaki di hadapan, sisi atau belakang. Fleksibiliti aktif statik memerlukan banyak kekuatan, menjadikannya paling sukar untuk dilakukan.

Balistik

Regangan balistik adalah berasingan daripada semua bentuk regangan yang lain. Ia tidak termasuk regangan, sebaliknya gerakan melantun. Prestasi sebenar pergerakan balistik menghalang pemanjangan tisu. Pergerakan ini hanya perlu dilakukan apabila badan sangat panas; jika tidak, ia boleh menyebabkan kecederaan.